Рубрики
Жизнь в Канаде

Сбросить вес: канадская методика

healthy canВ этой статье мы коснёмся необычной для сайта темы — избавления от лишних килограммов, восстановление стройности и здоровья. Почему методика называется канадской? Потому что она разработана за счёт правительства Канады, поддерживается и популяризируется за государственный счёт. Современные взгляды медицины и диетологии собраны воедино и адаптированы для рядовых канадцев, поэтому в ней нет никаких излишеств или невыполнимых пунктов. Всё, что «сделано в Канаде», работает как молоток — просто и эффективно, поэтому изучив эту методику у каждого есть шанс нормализовать своё питание и снизить вес натурально, без риска для здоровья, вредных диет и без приёма неизвестно каких биологических добавок. Сама программа находится на сайте правительства Канады и те, кто владеет английским языком, будет иметь возможность прочитать её в полном варианте на официальном сайте http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide-aliment/choose-choix/index-eng.php . Мы же остановимся на ключевых моментах.
Итак, что же рекомендуется делать канадцам для того, чтобы сбросить лишние килограммы? Программа состоит всего из двух компонентов.
1. Нормализуйте питание — по этой ссылке можно скачать русскоязычную версию канадского руководства по сбалансированному питанию.
guide_canadian_Page_1
2. Создавайте здоровые привычки
Сама по себе нормализация питания тоже является здоровой привычкой. Как является здоровой привычкой смотреть на этикетки продуктов, стараться покупать продукты с низким содержанием жиров и холестерина.  Но первой по значимости здоровой привычкой, конечно же является обеспечение адекватного уровня физической активности. И тут важно понимать, что любая, даже самая малая физическая активность идёт организму на пользу.  Но иногда люди просто не задумываются как можно разнообразить времяпрепровождение дома и на работе, чтобы воспитать эти здоровые привычки.
Дома: 

  • Проводите как можно меньше времени за телевизором и компьютерными играми
  • Займитесь работой на свежем воздухе в саду (или на даче)
  • Каждый месяц находите новый вид активности — попробуйте привлечь родственников к вашим прогулками и упражнениям
  • Планируйте активность на выходные, как поход или дальняя прогулка, пикник.
  • Берите детей и внуков и играйте с ними в парке
  • Исследуйте местность в вашем районе, чтобы знать, где можно безопасно и интересно провести время.
  • Присоединитесь к группе единомышленников

На работе:

  • Ходите где только можете, выходите из автобуса пораньше, чтобы пройтись, используйте лестницу вместо лифта
  • Если на рабое есть какой-небудь тренажёр или простые инструменты для спорта-не стесняйтесь их использовать
  • Используйте время перерыва, чтобы немного походить или сделать простой комплекс упражнений
  • Изучите местность вокруг, вдруг вы найдёте спортзал который вам удобно посещать до или после работы
  • Используйте коллег для совместной физической активности в перерывах и после работы: играйте в игры, организуйте совместные прогулки

Всегда и везде:

  • Ходите больше каждый день, где только есть возможность
  • Сохраняйте гибкость — займитесь простой гимнастикой или йогой
  • Если вы любите музыку — танцуйте!
  • Купите шагометр, чтобы следить за своими успехами и старайтесь увеличивать его показатели каждую неделю
  • Радуйтесь всем видам активности с родственниками и друзьями